La calma nel presente

Luglio 15, 2020

Abbiamo imparato a posarci anzi a ri-posarci, grazie al contatto del corpo con i punti di appoggio che ci permettono di scaricare il nostro peso, anche in piccola parte. Mi preme sottolineare che ciò che conta nel Metodo Vittoz non è la realizzazione impeccabile delle esperienze proposte, bensì la sperimentazione quotidiana di atteggiamenti nuovi, percorrendo a piccoli passi un cammino che dispiegherà la sua saggezza ad ogni tappa e ci arricchirà di scoperte utili per la nostra vita.

“Almeno provate” insisteva il dott Vittoz con i suoi pazienti.

Proviamo ora a guidare il nostro corpo verso uno stato di distensione fisica e di calma. Verificheremo che il risultato puramente fisico si riflette anche ad altri livelli. Capiremo soprattutto che la calma è una esperienza reale e possibile, nel momento scelto.

SEDUTI, accogliamo il contatto del corpo con i punti di appoggio (i piedi appoggiano al suolo, la schiena allo schienale e la seduta prende contatto con la orizzontalità della sedia). Le ginocchia sono piegate e le braccia posate in modo confortevole. Gli occhi sono chiusi (per evitare distrazioni visive).

E’ importante che la nostra attenzione sia occupata solo dalle sensazioni corporee che si susseguono.

PROCEDIAMO con ordine, accogliendo le sensazioni così come le percepiamo. Se subentra una distrazione o un pensiero, riconduciamo la nostra attenzione alle sensazioni fisiche.

SCENDIAMO NEL CORPO – Soprattutto procediamo con semplicità, senza mai forzare l’accoglienza della sensazione.

SENTIAMO

il piede sinistro, dalla estremità delle dita al tallone.
il suo volume
il piede destro, in tutta la sua lunghezza
il suo volume
la caviglia sinistra e la gamba sinistra, dalla caviglia al ginocchio
la caviglia destra e la gamba destra, dalla caviglia al ginocchio

SENTIAMO

le due ginocchia, contemporaneamente.
la coscia sinistra, dal ginocchio all’articolazione femorale
il suo volume
la coscia destra, in tutta la sua lunghezza
il suo volume

SENTIAMO

la seduta, la sua area di appoggio sulla sedia
il bacino, come un recipiente: prendiamo coscienza dei visceri che in esso sono contenuti
il busto, dalla seduta fino alle spalle
la verticalità del busto
i polmoni all’interno del busto, grazie al movimento della respirazione

SENTIAMO

la spalla sinistra
la spalla destra
le due braccia appoggiate, la loro lunghezza

SENTIAMO

il viso, la sua ampiezza
le labbra, il naso e gli occhi
la scatola cranica

ACCOGLIAMO
la globalità del nostro corpo, con uno sguardo sensoriale, che percorre l’interno del corpo.

RIMANIAMO
presenti al nostro corpo

RESPIRIAMO
senza forzare, seguendo semplicemente il percorso dell’aria, che entra dalle narici e fuoriesce da esse e dalle labbra socchiuse.

PROLUNGHIAMO
per qualche istante, la presenza a noi stessi senza forzare.

APRIAMO
lentamente gli occhi, per metterci in contatto con l’ambiente esterno

ACCOGLIAMO
i rumori presenti

PRENDIAMO ATTO
di come ci sentiamo nel momento presente: lo stato finale, che abbiamo ottenuto con l’esercizio proposto, è il nostro qui e ora.

“E’ necessario che il corpo e lo spirito vivano e si sviluppino insieme. E’ sbagliato e pericoloso per l’uomo vivere solo per lo spirito”

R.Vittoz

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Photo by Frame Harirak on Unsplash